Устраняем напряжение и боль в шее и плечевом поясе. Миофасциальный релиз МФР с мячом

Практика-самомассаж устраняющая напряжение и боль в верхней половине тела голова шея плечи лопатки грудные мышцы. Вся практика построена на технике миофасциального релиза МФР расслабления мышц и фасций с использований массажного мяча. У меня это мяч по методу Франклина диаметром 10 см. У вас может быть свой но важно чтобы он не был жестким. Если используете теннисный положите на него небольшое полотенце либо используйте свернутые в тугой комок носки или тугой клубок ниток. 01:31 Основная часть 24:12 Стретчинг с дыханием В этой практике вы: Снимете напряжение с шеи и плечевого пояса Устраните зажимы между лопаток и в трапеции Устраните или сильно уменьшите головную боль Раскрепостите грудную клетку и задышите глубже Улучшите подвижность плечевых суставов и шеи Почувствуете лёгкость в теле. Важно: Во время практики миофасциального релиза вы можете чувствовать дискомфорт или даже боль но боль не должна быть сильной. Не превышайте порог в 5-6 баллов из 10. Вы должны быть в состоянии глубоко дышать и расслабляться. МФР лучше всего работает в связке с упражнениями на укрепление мышц. Дополните свою практику: Силовой стретчинг 20 мин. Активная укрепляющая тренировка 20 мин. Приглашаю в свой телеграмм-канал Дело в теле заряжаться мотивацией и влюбляться в регулярные тренировки: Для новых подписчиков - подарок-мотиватор.,